Os problemas do sono são diversos e dependem de muitas variáveis. É impossível fornecer um estudo de caso adequado e completo aqui. Porém, o que é certo é que, depois da pandemia de Covid-19, muitos dos nossos hábitos mudaram, talvez para pior – por exemplo, os relacionados com o sono. A pessoa dorme mal, dorme pouco, acorda cansada e de mau humor, sofre de insónia, tem pesadelos e grande dificuldade em adormecer, bem como para acordar na manhã seguinte.

Está comprovado que o CBD ajuda com muitos desses problemas. Mas, e se o combinarmos com outra substância que ajuda nos problemas do sono, como a melatonina? Neste artigo, em hempati.com, explicamos tudo o que precisa de saber sobre essas duas substâncias, separadamente e juntas, e como elas podem ajudá-lo. Será que se adequam a si? Vamos descobrir juntos.

O que é o CBD?

Também conhecido como canabidiol, o CBD é um produto da planta canábis sativa. Contrariamente ao THC – que é outro componente da mesma planta – o CBD não possui efeitos psicotrópicos. Pelo contrário, tem inúmeras propriedades terapêuticas, pois interage com os recetores do sistema endocanabinóide do nosso corpo, sendo por isso útil contra a ansiedade e a depressão, auxiliando no relaxamento e atuando em vários distúrbios do sono, dores crónicas e tensão muscular. Alguns consumidores sugerem que também é útil para vários distúrbios e dificuldades sexuais. O mercado está repleto de produtos de CBD: há para todos os gostos, desde flores tradicionais a óleos, cremes, pomadas, gomas e rebuçados.

As suas propriedades relativas aos distúrbios do sono são particularmente importantes, desde a insónia aos despertares noturnos. Como sempre, sugerimos que fale com seu médico antes de embarcar numa jornada de CBD para qualquer um destes distúrbios. Na verdade, o CBD pode interagir com alguns medicamentos. Quanto às dosagens, de modo geral, comece devagar e atente nas reações do seu corpo. O CBD é um grande aliado para sua saúde mental e física, se souber como usá-lo!

O que é a melatonina?

Atualmente, existem muitos produtos à base de melatonina no mercado. Gotas, comprimidos e até gomas e doces. No passado, este suplemento era utilizado sobretudo para reduzir os efeitos do jet lag, mas é agora consumido por um grande número de pessoas para adormecer mais facilmente e desfrutar de uma melhor qualidade de sono.

Mas, o que é melatonina? A melatonina é uma hormona endógena produzida pelo nosso corpo, essencial na regulação do ciclo sono-vigília. Especificamente, é produzida no nosso cérebro e, bioquimicamente, é sintetizada a partir do ácido triptofano, o precursor da serotonina (a chamada hormona da felicidade). Contudo, para ser produzida, são necessárias algumas condições pré-existentes, como todas as hormonas, das quais a mais importante é a escuridão. De facto, a produção de melatonina dá-se à noite. Com a chegada da luz, a produção é interrompida para que possamos acordar e manter-nos despertos durante o dia.

Esse detalhe é essencial para entender de onde pode vir uma possível falta de melatonina no nosso corpo: basta uma luz para alterar sua produção.

Mas há mais: a produção de melatonina diminui com o aumento da idade e é influenciada por problemas hormonais. É produzida sobretudo no inverno e em percentagens menores durante o verão. Por este motivo, é tomada como suplemento, pois pode ser alterada por uma série de fatores. Uma última curiosidade: a melatonina também é encontrada em alimentos como arroz, uva, banana ou cereja. No entanto, a percentagem contida nos alimentos é muito baixa e não seria suficiente para compensar eventuais deficiências.

O que é que a melatonina faz e qual a sua utilidade?

Os suplementos de melatonina são usados ​​no tratamento de vários distúrbios do sono, como despertares noturnos, insónia e distúrbios do sono REM. De forma mais detalhada, a melatonina pode ajudar a regular ou a restaurar o ciclo sono-vigília, diminuindo o tempo necessário para adormecer e melhorando a qualidade do sono (reduzindo os despertares noturnos e fazendo com que nos sintamos mais descansados ​​na manhã seguinte), o que pode ajudar aqueles que trabalham por turnos e que, por isso, não conseguem regular o sono, ou para contrariar os efeitos do jet-lag e estimular o sistema imunitário. Além disso, também é uma hormona antioxidante. Não é viciante. Pode ser consumida temporária e espontaneamente, ou tomada diariamente. Embora seja recomendada para adultos, também é receitada por pediatras, naturalmente, em dosagens mais baixas.

Como sempre, deve conversar com o seu médico antes de tomar melatonina continuamente. Tome atenção às doses. Para um adulto de peso normal e com boa saúde, é aconselhável não exceder o consumo de 1mg de melatonina por dia. Preste atenção às suas reações e confie no seu corpo. O mesmo se aplica, é claro, para o CBD.

O que acontece se não dormir?

Mas, e se não pudermos descansar? E se acordarmos durante a noite? Os distúrbios do sono são sorrateiros: a longo prazo, podem causar sérios danos, que vão além da sensação imediata de cansaço.

De facto, se o corpo não tem descanso noturno, pode sofrer de: exaustão, problemas de concentração (o que pode prejudicar o desempenho na escola ou no trabalho), problemas de visão, mais ou menos graves, dores de cabeça crónicas, distúrbios musculares e mudanças bruscas de humor. É fácil entender como tudo isto tem um grande impacto na nossa qualidade de vida diária. Infelizmente, há ainda pior. De facto, foi comprovado que a má qualidade do sono, por vários motivos e em diferentes níveis, pode causar flutuações de peso desagradáveis ​​ou afetar a dieta, levando a condições como a obesidade ou a desnutrição, bem como doenças cardíacas e cardiovasculares.

Posso tomar CBD e Melatonina em simultâneo para combater os distúrbios do sono?

Existem muitas formas de agir quanto aos distúrbios de sono, soluções mais leves ou mais fortes, menos invasivas ou mais invasivas. Há quem precise apenas de um bom chá de ervas. Uma boa ideia também seria não olhar para ecrãs iluminados (smartphones, tablets, computadores, e-readers) por pelo menos 40 minutos antes de dormir, e levar uma vida saudável, praticando qualquer tipo de atividade física e comendo bem, sem exagerar. Ainda assim, por vezes, isso não é suficiente e é preciso agir com substâncias externas. Mesmo entre essas substâncias há uma diferença. Existe valeriana, melatonina e CBD, que são principalmente suplementos, e depois existem os remédios e drogas reais. No entanto, estes últimos podem ser pesados ​​e tendem a ter efeitos colaterais e a causar dependência.

Nesta perspetiva, o CBD e a melatonina podem ser uma solução. De facto, são absolutamente compatíveis e existem produtos no mercado que contêm ambas as substâncias, permitindo um repouso sereno e relaxado, potencializando e ajudando-se entre si sem grandes efeitos colaterais e sem causar dependência.

Agora que tem toda a informação, está pronto para uma maravilhosa noite de sono!